
Aktuell hat es mich selbst wieder erwischt: Burn-Out. Ausgebrannt. Müde. Nix geht mehr. Seit 2 Wochen musste ich all meine Termine absagen. Sowohl berufliche als auch private. Ehrlich gesagt, ich tu mir einerseits schwer mir das einzugestehen. Schließlich bin ich ja eine Fachkraft, eine Psychologin. Und ich kenne mich mittlerweile sehr gut im neurodivergenten Spektrum aus. Weiß in der Theorie viel über autistischen Burn-Out: wie er entsteht, wie man ihn verhindert und wie man wieder rauskommt. Und trotzdem ist es wieder passiert. Ich glaube, mein Gehirn glaubt und verlangt mir ab, dass ich die Dinge, die ich in der Theorie kenne, auch in der Praxis innerhalb kürzester Zeit umsetzen kann. Fehlanzeige! Offensichtlich bedarf es doch mehr Training. Hinzu kommt, dass ich nicht wirklich gut darin bin meine Bedürfnisse rechtzeitig zu erkennen (Alexithymie sei dank (Ironie)). Auch das wird besser, aber ich arbeite noch daran.
Falls du selbst in einem Burn-Out steckst, hier der wichtigste Reminder:
Habe Geduld mit dir!
Und falls du autistisch / audhd und hochbegabt zugleich bist und im Burn-Out steckst, hier kommt dein Reminder:
Sei milde mit dir! Nur weil du etwas kognitiv verstanden hast, bedeutet es nicht automatisch, dass du es auch sofort in der Praxis umsetzen kannst. (Und ja, ich schreibe diese Zeilen auch für mich selbst.)
Bei meiner Recherche nach noch mehr Tipps und Ratschlägen zu autistischem Burn-Out bin auch auf die Begriffe 'ADHS-Burn-Out' und 'AuDHS Burn-Out' gestoßen.
Interessant dabei zu lesen - und auch relativ logisch - war, dass sich die Art und Weise, wie sich diese Arten von Burn-Outs präsentieren, unterschiedlich sind.
Was ist ein autistischer Burn-Out / autistic burn-out?
Auslöser beim autistischen Burn-Out sind u.a. Masking, eine ständige Aussetzung von sensorischen Reizen oder ein zu hohes Maß an Anforderungen (z.B. zu schnelle Übergänge von einer zu nächsten Aktivität), die alleine oder zusammen die eigene Kapazitäten überschreiten.
Der autistische Burn-Out ist charakterisiert durch folgende Anzeichen (unvollständige Liste):
Starke mentale, emotionale, physische, kognitive Erschöpfung
Skill-Regression (Fähigkeiten, die man vorher beherrscht hat, gehen nicht mehr)
Deutliche geringere Schwelle zum Overload, Shutdown, Meltdown
Anstieg der sensorischen Empfindlichkeit
Stärkere Rigidität
Starker sozialer Rückzug - selbst vom Partner und der Familie
Gesprächen nicht mehr folgen können
Tendenz zum Nonverbalen
Informationen nicht mehr gut verarbeiten können ("zäher Gedankenfluss")
Deutliche Schwierigkeiten einfache Entscheidungen zu treffen
Deutlich schnelleres Outzoning (Wand anstarren, nicht mehr im Hier-und-Jetzt sein)
Äußeren Anforderungen nicht nachkommen können
Verlust am Interesse für das Spezialinteresse
Was ist ein ADHS Burn-Out / ADHD burn-out?
Auslöser beim ADHS Burn-Out ist meist ein ineffzientes Einteilen der eigenen Energien (z.B. zu langes Verweilen im Hyperfokus), Masking (u.a. unterdrücken der Hyperaktivität und Impulsivität, Zwingen zur Konzentration), Überforderung von sozialen Anforderungen (z.B. Lesen von Anleitungen) und sensorischen Überreizungen, die die eigene Kapazität überschreitet.
Der ADHS Burn-Out ist charakterisiert durch folgende Anzeichen (unvollständige Liste):
Starke mentale, emotionale, physische, kognitive Erschöpfung
Zirkulierende Phasen von kompletter Erschöpfung und plötzlichem Energieschub
Starker Motivationsverlust (z.B. extrem starkes Prokrastinieren)
Kein Interesse an Themen, die sonst interessant sind
Starke emotionale Reizbarkeit
Stärkere Vergesslichkeit
Zunahme von Desorganisiertheit
Stärkere sensorischer Empfindlichkeit
Zunahme von Konzentrationsproblemen (außer Hyperfokus)
Zunahme von Schlafproblemen
Gefühl der Überforderung
Stärkere RSD (rejection-sensitivity-dysphoria)
Was ist ein AuDHS Burn-Out / AuDHD burn-out?
Auslöser des AuDHS Burn-Outs ist häufig ein ADHS, welches die autistischen Bedürfnisse dominiert bzw. es können Burn-Out Auslöser sowohl aus dem ASS als auch der ADHS sein.
Der AuDHS Burn-Out ist charakterisiert durch folgende Anzeichen (unvollständige Liste):
Starke mentale, emotionale, physische, kognitive Erschöpfung
Zirkulierende Phasen von kompletter Erschöpfung und plötzlichem Energieschub (aufgrund Hyperaktivität)
Zirkulierende Phasen der Unter- und Überstimulation
Schwierigkeiten sich zu erholen und eine Balance zu finden
Starker Motivationsverlust (z.B. extrem starkes Prokrastinieren)
Stärkere Vergesslichkeit
Zunahme von Schlafproblemen
Skill-Regression (Fähigkeiten, die man vorher beherrscht hat, gehen nicht mehr)
Zunahme von Konzentrationsproblemen (außer Hyperfokus)
Deutliche geringere Schwelle zum Overload, Shutdown, Meltdown
Anstieg der sensorischen Empfindlichkeit, bei phasenweise gleichzeitigem Verlangen nach Reizen
Stärkeres Bedürfnis nach Rigidität, bei gleichzeitigem Verlust sich zu Strukturieren und Ordnung zu halten
Äußeren Anforderungen nicht nachkommen können
Gefühl der Überforderung
sonstige typische Anzeichen eines ASS Burn-Outs
sonstige typische Anzeichen eines ADHS Burn-Outs
Gerade AuDHS bildet ein komplexes Gefüge, das meiner Meinung nach als eigenständiges Konstrukt betrachtet werden kann – mehr als nur die bloße Summe aus ASS und ADHS. Alternativ bzw. zusätzlich lässt es sich als zusammengesetzte Verteilung beider Diagnosen verstehen, etwa im Verhältnis von 70 % ASS zu 30 % ADHS. Aus meiner Beobachtung gibt es beide Varianten. Dies macht die Therapie besonders anspruchsvoll, da sie eine präzise Beobachtung der individuellen Merkmale und Schwierigkeiten erfordert, um zu erkennen, welche Anteile überwiegen.
Ich glaube, ich habe mehr ASS Anteile ( geschätzte 60%) als ADHS Anteile (geschätzte 40%) und finde mich gleichzeitig in dem typischen zirkulierenden Phasen der Über- und Unterstimulation des AuDHS Typs wieder. Es gibt Phasen, da habe ich eher Schwierigkeiten mit der ADHS, und manchmal mehr Schwierigkeiten mit der ASS. Daher habe ich in meiner Selbstbeobachtung genau evaluiert, wie sich meine ASS und meine ADHS in meinem Alltag ausdrücken, was meine Bedürfnisse sind.
Falls du solche Anzeichen eines Burn-Outs bei dir erkennst und aber nicht gerade sprechen kannst, melde dich bei mir. Ich biete auch eine Therapie via Chat (via dem DSGVO-konformen Tool Threema Work) an.
Kontaktiere mich via Mail: hello@autistic-psychologist.net
Du willst mehr zu AuDHS wissen? Hier geht es zu meinem älteren Blogbeitrag.
Comments